时光不老，我们不散。

发现最近许多朋友的状态不太好啊，常常精神萎靡，昏昏沉沉，似乎怎么都睡不够。

这大概率是“秋乏”了。

给我3分钟，让你了解并轻松解决秋乏这个难题！

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【什么是秋乏？】

秋乏，也就是在秋天容易感到犯困乏累，这是入秋后常有的表现，是人体对季节变换的一种自然生理反应。

若是秋乏表现明显，大概率是以下两方面的问题：

1、气血消耗：

夏季人体为了应对高温环境，会消耗大量的气血和津液。进入秋季后，虽然气温逐渐下降，但人体仍处于气血、津液相对不足的状态，这种“夏耗秋亏”的现象使得人体在秋季更容易感到疲惫。

2、阴阳失衡：

秋季天气由热转凉，自然界的阳气逐渐收敛，阴气渐长。人体内的阴阳之气也随之调整，若调整不当或正气不足，就容易出现阴阳失衡，导致机体功能下降，出现乏力、困倦等症状。

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【秋乏了，怎么调理？】

1、早睡早起

最最重要的是，要保证睡眠！秋季作息养生要遵循早睡早睡，不要像夏天那般肆意熬夜了！

这是顺应秋天阳气收敛和阴气生长的特点。早睡可以让身体得到充分的休息，补充精力；早起有助于肺气的舒展。

一般建议晚上22点前入睡，早上 7 点左右起床。

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2、调节饮食

秋季气候干燥，易伤肺津，适宜多吃滋阴润肺、生津止渴的食物，如梨、百合、银耳、莲子、莲藕等食材。

减少辛辣、油腻食物的摄入，以免加重秋燥和秋乏症状。

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3、适量运动

适度动动，有益健康。秋天适合去登高望远，去进行平和舒缓的运动，例如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，有助于增强体质，调养气血，缓解秋乏。

注意运动强度不宜过大，不要剧烈运动出大汗，秋天要"收"，可别把自己气血津液往外耗，易损健康。

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4、个人调理

有些朋友体质较为虚弱，或夏天损耗过大导致气血两虚，秋乏症状较重。

可以在中医指导下，根据个人体质进行调理，从根本上增强体力，有效缓解秋乏，提升生活质量：

* 补气，可用黄芪、党参等炖汤、泡茶或做药膳，缓解气虚乏力。

* 养血，可拿当归、熟地等结合红枣、枸杞做汤粥，改善血虚症状减轻秋乏。

* 健脾，可选茯苓、白术等食疗或方剂调理，增强脾胃功能改善体虚。

* 润燥，秋燥易伤肺津，干咳咽干者可食百合、麦冬等滋阴润燥品或做汤饮，改善秋燥与秋乏。