时光不老,我们不散。

最近老犯困,“秋乏”到底回事?

yanfu 内容分享 2024-09-22 46人围观

发现最近许多朋友的状态不太好啊,常常精神萎靡,昏昏沉沉,似乎怎么都睡不够。


这大概率是“秋乏”了。


给我3分钟,让你了解并轻松解决秋乏这个难题!

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【什么是秋乏?】

秋乏,也就是在秋天容易感到犯困乏累,这是入秋后常有的表现,是人体对季节变换的一种自然生理反应。


若是秋乏表现明显,大概率是以下两方面的问题:


1、气血消耗:

夏季人体为了应对高温环境,会消耗大量的气血和津液。进入秋季后,虽然气温逐渐下降,但人体仍处于气血、津液相对不足的状态,这种“夏耗秋亏”的现象使得人体在秋季更容易感到疲惫。


2、阴阳失衡:

秋季天气由热转凉,自然界的阳气逐渐收敛,阴气渐长。人体内的阴阳之气也随之调整,若调整不当或正气不足,就容易出现阴阳失衡,导致机体功能下降,出现乏力、困倦等症状。

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【秋乏了,怎么调理?】


1、早睡早起

最最重要的是,要保证睡眠!秋季作息养生要遵循早睡早睡,不要像夏天那般肆意熬夜了!


这是顺应秋天阳气收敛和阴气生长的特点。早睡可以让身体得到充分的休息,补充精力;早起有助于肺气的舒展。


一般建议晚上22点前入睡,早上 7 点左右起床。

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2、调节饮食

秋季气候干燥,易伤肺津,适宜多吃滋阴润肺、生津止渴的食物,如梨、百合、银耳、莲子、莲藕等食材。


减少辛辣、油腻食物的摄入,以免加重秋燥和秋乏症状。

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3、适量运动

适度动动,有益健康。秋天适合去登高望远,去进行平和舒缓的运动,例如散步、慢跑、太极拳、八段锦等,有助于增强体质,调养气血,缓解秋乏。


注意运动强度不宜过大,不要剧烈运动出大汗,秋天要"收",可别把自己气血津液往外耗,易损健康。

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4、个人调理

有些朋友体质较为虚弱,或夏天损耗过大导致气血两虚,秋乏症状较重。


可以在中医指导下,根据个人体质进行调理,从根本上增强体力,有效缓解秋乏,提升生活质量:


* 补气,可用黄芪、党参等炖汤、泡茶或做药膳,缓解气虚乏力。

* 养血,可拿当归、熟地等结合红枣、枸杞做汤粥,改善血虚症状减轻秋乏。

* 健脾,可选茯苓、白术等食疗或方剂调理,增强脾胃功能改善体虚。

* 润燥,秋燥易伤肺津,干咳咽干者可食百合、麦冬等滋阴润燥品或做汤饮,改善秋燥与秋乏。